Динамическая растяжка против Статической растяжки

Реально вопрос заключается в том, как тот или иной тип растяжения влияет на спортивную форму и уровень травматизма футболистов.

Статическая растяжка

Многие тренеры выступают за использование статического растяжения перед тренировкой. Статическое растягивание предполагает растяжение до точки напряженности.   Статическая растяжка использовалась  по двум основным причинам: профилактика травматизма и повышения производительности.  Исследования показали, что статическое растяжение может быть пагубным для деятельности и не обязательно приводит к снижению травм.

Новые исследования показали, что статическое растяжение уменьшает мышечную силу на 9%  и эксцентричную силу на 7% примерно на час после растяжения.

Эксцентричная сила возникает при сопротивлении внешней силы, под влиянием которой мышцы растягиваются, то есть длина их увеличивается. Для большинства видов мышечной работы характерен ауксотонический режим, в котором сочетается сокращение и напряжение.

Обнаружили, что нет никакой связи между статической и динамической гибкостью.

В футболе очень важно иметь взрывные мышцы, которые позволяют игроку прыгать выше для получения преимущества при игре головой или резко стартовать и опережать противника, чтобы оказаться с мячом раньше. Почти каждому движению в футболе предшествует эксцентричное  (обратное) движение. Например, в прыжках вы должны  сначала согнуть ноги, затем прыжок. Не так важно иметь оптимальную мощность, координацию и эксцентричную силу, чтобы преуспеть в футболе?

Чтобы оптимизировать свою форму к началу игры мы должны выполнять динамические растяжения.

Динамическая растяжка

Динамическое растяжение включает в себя перемещение частей вашего тела, постепенно увеличивая охват, скорость движения,  и то и другое.  Не путайте динамическое растяжение с баллистической растяжкой! Динамическое растягивание состоит из контролируемого колебания рук и ног, которые принимают тебя (осторожно!) в пределах своего диапазона движения. Баллистический вид растяжки подразумевает динамические движения, в ходе которых мышцы растягиваются внезапно с использованием отбива. Например, баллистической растяжкой для бицепсов ног будут повторяющиеся попытки дотянуться пальцами до носков ног при наклонах вперед в быстром темпе. Проблема в том, что такие движения вызывают мощный отклик рецепторов растяжки, что чревато травмой. Кроме того, рецепторы перевозбуждаются после такого упражнения, а это может привести к травме уже во время тренировки.

Динамическая гибкость увеличивает внутреннюю температуру, мышечную температуру, удлиняет мышцы, стимулирует нервную систему и помогает уменьшить вероятность получения травм.

Как тренеры, тренеры и родители, мы все хотим, чтобы у наших спортсменов, снизились случаи травматизма, и увеличилась производительность. Динамическая гибкость успешно используется тренерами, чтобы увеличить гибкость и, возможно, уменьшить травматизм.

Программа тренировки может выглядеть следующим образом:

Начало – динамическая разминка;

Средина -  фактическая тренировка

Конец - Остыть / статические растяжения

Однако, сейчас многие тренеры разогрев, статические и динамические растяжки перед тренировкой. Так что теперь программа тренировки  будет выглядеть следующим образом:
Начало-разогрев до легкого пота, статические растяжения, динамические растяжения

Средний Фактические тренировки

Конец - Остывание / статические растяжения