Динамическая растяжка против Статической растяжки | |
|
Тренировочный процесс - Физическая подготовка и профилактика травматизма | |
Динамическая растяжка против Статической растяжки Реально вопрос заключается в том, как тот или иной тип растяжения влияет на спортивную форму и уровень травматизма футболистов. Статическая растяжка Многие тренеры выступают за использование статического растяжения перед тренировкой. Статическое растягивание предполагает растяжение до точки напряженности. Статическая растяжка использовалась по двум основным причинам: профилактика травматизма и повышения производительности. Исследования показали, что статическое растяжение может быть пагубным для деятельности и не обязательно приводит к снижению травм. Новые исследования показали, что статическое растяжение уменьшает мышечную силу на 9% и эксцентричную силу на 7% примерно на час после растяжения. Эксцентричная сила возникает при сопротивлении внешней силы, под влиянием которой мышцы растягиваются, то есть длина их увеличивается. Для большинства видов мышечной работы характерен ауксотонический режим, в котором сочетается сокращение и напряжение. Обнаружили, что нет никакой связи между статической и динамической гибкостью. В футболе очень важно иметь взрывные мышцы, которые позволяют игроку прыгать выше для получения преимущества при игре головой или резко стартовать и опережать противника, чтобы оказаться с мячом раньше. Почти каждому движению в футболе предшествует эксцентричное (обратное) движение. Например, в прыжках вы должны сначала согнуть ноги, затем прыжок. Не так важно иметь оптимальную мощность, координацию и эксцентричную силу, чтобы преуспеть в футболе? Чтобы оптимизировать свою форму к началу игры мы должны выполнять динамические растяжения.
Динамическая растяжка Динамическое растяжение включает в себя перемещение частей вашего тела, постепенно увеличивая охват, скорость движения, и то и другое. Не путайте динамическое растяжение с баллистической растяжкой! Динамическое растягивание состоит из контролируемого колебания рук и ног, которые принимают тебя (осторожно!) в пределах своего диапазона движения. Баллистический вид растяжки подразумевает динамические движения, в ходе которых мышцы растягиваются внезапно с использованием отбива. Например, баллистической растяжкой для бицепсов ног будут повторяющиеся попытки дотянуться пальцами до носков ног при наклонах вперед в быстром темпе. Проблема в том, что такие движения вызывают мощный отклик рецепторов растяжки, что чревато травмой. Кроме того, рецепторы перевозбуждаются после такого упражнения, а это может привести к травме уже во время тренировки. Динамическая гибкость увеличивает внутреннюю температуру, мышечную температуру, удлиняет мышцы, стимулирует нервную систему и помогает уменьшить вероятность получения травм. Как тренеры, тренеры и родители, мы все хотим, чтобы у наших спортсменов, снизились случаи травматизма, и увеличилась производительность. Динамическая гибкость успешно используется тренерами, чтобы увеличить гибкость и, возможно, уменьшить травматизм.
Программа тренировки может выглядеть следующим образом: Начало – динамическая разминка; Средина - фактическая тренировка Конец - Остыть / статические растяжения
Однако, сейчас многие тренеры разогрев, статические и динамические растяжки перед тренировкой. Так что теперь программа тренировки будет выглядеть следующим образом: Средний Фактические тренировки Конец - Остывание / статические растяжения
|
|
Last Updated ( Tuesday, 10 January 2012 15:30 ) |