Sunday, 12 July 2020
Прыжки в высоту
Written by Александр    Tuesday, 03 January 2012 22:22   
Тренировочный процесс - Физическая подготовка и профилактика травматизма

Ноги - это самая крупная мышечная группа в человеческом теле, а значит - чем сильнее мышцы ног, тем выше уровень метаболизма, тем лучше результаты в других упражнениях. 

Одно из базовых плиометрических упражнений - это прыжки.

Вы легко можете делать это упражнение дома вне зависимости от уровня вашей подготовки!

  • Начинайте с малого: вы можете начать перепрыгивать через маленькое препятствие, например стопку книг, и только когда почувствуете себя уверенно, переходите к прыжкам на возвышение.
  • Отрабатывайте технику с самого начала. Мягко запрыгивайте на возвышение.
  • Чем выше возвышение - тем выше метаболический отклик от организма. Не останавливайтесь на достигнутом, ваша цель - покорить письменный или кухонный стол дома.
  • Учитесь поднимать колени к груди. Чем выше колени - тем выше прыжок.
  • Прыгайте рывком, это должно быть взрывное, резкое движение. Не отталкивайтесь от пола, отталкивайте пол от себя!

Выполняйте это упражнение 1-2 раза в неделю и вы очень быстро заметите результаты!

Last Updated ( Tuesday, 10 January 2012 15:33 )